Rückenschonend entrümpeln

Vielleicht kennst du das ja: Wenn du einmal deinen inneren Schweinehund überwunden hast, bist du nicht mehr zu bremsen. Ruck-zuck willst du mal eben ein Zimmer entrümpeln und beginnst voller Eifer Kisten zu füllen und sie von A nach B zu räumen. Damit es schnell geht, werden die Kisten immer voller und voller und damit auch schwerer...

Um deinen Rücken zu schonen, solltest du auch beim Entrümpeln auf deine Haltung achten und einige Grundregeln beachten.

1. Überschätze deine eigene Kraft nicht.
2. Teile schwere Lasten auf und laufe lieber einmal mehr.
3. Trage nicht teilbare schwere Lasten nicht alleine, sondern mit einem Helfer.
4. Nutze Hilfsmittel.
5. Achte auf deine Körperhaltung:
   Befindet sich die Last auf dem Boden, dann solltest du so nah wie möglich herantreten, die Beine etwa hüftbreit auseinander stellen, in die Hocke gehen, den Rücken gerade halten, beide Arme ansetzen, den Bauch einziehen, die Rückenmuskeln anspannen und gleichzeitig aus den Beinen und dem Oberkörper die Last anheben. Die Lasten bitte nie ruckartig heben.
   Nun versuchst du die Last auf Bauchhöhe zu bringen und eng an den Körper zu ziehen. Achte darauf, dass du beide Körperseiten gleichmäßig belastest. Während des Tragens bitte die Schultern unten lassen, den Bauch einziehen und nicht zu weit nach hinten lehnen.
6. Atmen nicht vergessen.
7. Und dabei immer schön lächeln :)